Alimentos que te ayudarán a dormir mejor

Cada vez son más las personas que suelen sufrir del terrible insomnio, esa horrible sensación en la que tienes mucho sueño, sin embargo, por más que cierras los ojos tu cuerpo no te permite descansar adecuadamente.

Existen muchas razones por las cuales se provoca el insomnio, pero entre las más importantes se encuentra tu alimentación ¿Eres de los que suele cenar comidas muy pesadas como pizza, tacos o hamburguesas? Bueno… Entonces te recomendamos que cambies tus hábitos alimenticios al menos por las noches, por eso te dejamos una breve lista de los alimentos que puedes consumir antes de ir a dormir:

Cereales integrales (arroz, avena, trigo, maíz). Estos alimentos aportan un gran contenido de vitamina B, que son las que más ayudan en el funcionamiento del sistema nervioso. También son alimentos ricos en hidratos de carbono, necesarios para la absorción de triptófano (Esencial para la producción de serotonina y, por tanto, de melatonina).

Lácteos (queso fresco, yogur y leche). Estos son ricos en triptófano, sobre todo en el queso, además, también aportan minerales como el magnesio y el zinc necesarios para la absorción del triptófano.

Oleaginosas (nueces, almendras, cacahuetes). Son alimentos ricos en vitamina B. La deficiencia de esta vitamina puede generar alteraciones en el sistema nervioso central.

El plátano. Tiene un alto contenido en vitaminas, minerales y proporciona al organismo un rápido aporte de energía. Además ayuda a aumentar los niveles de serotonina.

La piña. Es rica en vitaminas y minerales. También contiene compuestos activos que estimulan la producción de serotonina y al mismo tiempo la piña calma la ansiedad. Si la piña se toma por la noche, el cerebro lo que hace es convertir el triptófano en melatonina, la hormona del sueño, por eso su consumo se asocia a un mejor descanso. También favorece la digestión.

Consume alguno de estos alimentos para que puedas disfrutar mejor tus noches con el sueño que tanto mereces, después de un día lleno de actividades.

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